摘要：柔韌素質訓練是預防田徑運動損傷的重要素質。柔韌性包括關節活動的幅度及跨關節的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關節活動幅度小,肌肉伸展性差是導致運動損傷的一個重要原因。加強柔韌性練習,可以提高關節肌肉的靈活性,提高中樞神經系統調節對抗肌的協調性及緊張和放松的能力,從而減少運動損傷。

　　關鍵詞：田徑運動員,身體素質,心理素質,訓練

　　一、身體素質的訓練

　　1.力量素質訓練。力量素質是人體最基本的身體素質,是進行一切體育活動的基礎,各種體育活動都是由肌肉收縮和舒張而產生的力量牽拉骨骼進行運動,跑、跳、投等運動均離不開力量素質。力量素質好,必然地對身體控制能力強、關節的穩定性好,在運動過程中疲勞出現得較晚,可以大量減少損傷的發生,因此它在預防運動損傷中起著關鍵作用。短跑、跳遠及跨欄運動中易發生股后肌群拉傷,這主要是由于股后群肌肉力量本身就很弱而在訓練中常常又得不到到重視造成的,因此,在平時的訓練中,加大股后群肌肉的力量訓練,能在很大程度上減少股后群肌肉損傷。

　　2.平衡能力訓練。機體的平衡主要是由前庭分析器來控制,如機體的位移、起伏、旋轉、加速及空間位置等。而肢體的平衡則主要由本體感受器來控制,如完成動作過程中肢體的位置的控制;跑步時雖然路不平整,但也不會摔倒,也會扭傷踝關節,這正是由于本體感受器的精確控制。但是在受傷特別是關節或肌健受傷后,由于一些解剖關系發生改變,如組織的撕裂、破壞本體感受器裝置及其功能也會被壞,從而失去了對肢體位置的精確控制,極易造成再次損傷,而這一環節易忽視,,因此,在訓練過程中,一定要注重平衡能力的訓練,一旦出現損傷,除了進行功能性恢復訓練,一定還要進行平衡能力恢復的訓練。

　　3.耐力素質訓練。田徑運動損傷中慢性損傷和勞損最為多見,尤其是中長距離項目更要注意。有的損傷雖然不至于讓運動員停止訓練,但正由于大多數運動員都在此種情況下堅持訓練,所以在長期訓練積累后會出現難以痊愈的慢性損傷和勞損。中長跑時因膝關節長時間反復曲伸,髂脛束因此而來回地前后滑動,與股骨外髁之間反復磨擦,易導致膝外側疼痛征候群等,還會引起脛腓骨疲勞性骨膜炎甚至骨折;馬拉松運動員常發生膝外側疼痛綜合征,脛前肌腱鞘炎及足趾擠壓傷。現代研究表明,系統地關節和肌肉力量耐力訓練對減少這些損傷非常有效。在耐力訓練的結束期還會出現的肌肉酸痛、僵硬現象,這可能是由于疲勞提高了肌肉感受系統(肌梭)興奮性,從而使被勞損的肌群處于較長時間酸痛或僵硬狀態,這種僵硬如不能及時的消除,就可逐漸積累發展成為慢性軟組織損傷。因此,在每次耐力訓練的結束期應做一些調整活動以放松肌肉,如:提踵、轉體走、放松擺臂、踢腿等使心跳、呼吸趨于平靜,使血液向全身分散,這對預防慢性運動損傷大有裨益。

　　4.靈敏和協調性訓練。靈敏、協調素質都是較復雜的運動素質,是運動技能和各種素質在運動活動中的綜合表現。大腦皮層運動動力定型的完善和神經過程靈活性是完成運動技能,動作協調穩定而且高度自動化,在活動中表現為靈活而省力。在環境條件突然發生變化時,還需要創造出新的動作來適應新的條件。這就要求神經中樞的機能活動性和分析綜合能力高度發展,迅速對情況作出判斷,當機立斷地完成新的動作。在田徑運動中,上肢和下肢的不協調、主動肌和被動肌的不協調、呼吸和用力不協調及人體和器械不協調等都是造成肌肉拉傷的重要原因。靈敏和協調性的改善可提高應激和自我保護能力,從而有效地減少運動損傷,例如,在跳遠、跳高、撐桿跳等項目落地過程中,雖出現不正常的落地姿勢,但如果靈敏協調性較好,可以很快調整過來,以安全的姿勢落地。

　　5.柔韌素質訓練。柔韌素質訓練一定要動靜結合,如果靜力練習時間過長,被拉長的韌帶、肌肉恢復時間又不足,不僅不能達到練習的目的,而且還可能引起關節松脫或肌肉松弛,因此,在柔韌練習中必須要輔以擺腿、踢腿等動力性練習。此外,在平時訓練中柔韌和力量一定要結合進行,尤其是在力量訓練之后更應采用專門的牽拉練習來幫助肌肉疲勞的恢復。

　　二、心理素質訓練

　　1.自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價,自我認識是自己對自己身心特征的認識,自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價,對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊,就會使個體與周圍人們之間的關系失去平衡,產生矛盾,長期以來,將會形成穩定的心理特征自滿或自卑,將不利于個人心理上的健康成長。

　　2.自我評價。自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標志,是在認識自己的行為和活動的基礎上產生的,是通過社會比較而實現的。由于我們自我評價能力不高,往往不是過高就是過低,大多屬于過高型。因此,要提高我們的自我評價能力,你就應學會與同伴進行比較,通過比較做出評價。你還應學會借助別人的評價來評價自己,學會用一分為二的觀點評價自己。

　　3.自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗,是主觀的我對客觀的我所持有的一種態度,如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥等都是自我體驗良好的自我體驗有助于自我監控的發展。

　　4.自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制,具體表現為兩個方面:一是發動作用,二是制止作用,也就是支配某一行為,抑制與該行為無關或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自我監控,調節自己的行為,使行為符合群體規范,符合社會道德要求,通過自我監控調節自己的認識活動,提高學習效率。

　　參考文獻:

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